第一章：活在别人眼里的年轻人北京，2023年的深秋。林晚站在国贸三期的落地窗前，

看着脚下川流不息的车流和蚂蚁般的人群，心里涌起一阵莫名的窒息感。他今年28岁，

在一家知名互联网公司做产品经理，月薪两万出头，在北京这座城市里算不上多好，

但也绝对不差。按理说，他应该知足，应该感恩，应该每天开开心心地上班下班。可事实上，

他每天都在煎熬。“林晚，昨天你汇报的那个方案，张总好像不太满意，

你没看他全程都没怎么看你吗？”同事小刘端着咖啡走过来，压低声音说了一句。

林晚的心瞬间沉了下去。

他努力回想昨天汇报时的每一个细节：张总确实低头看了好几次手机，

中途还出去接了个电话。他当时就心里发慌，现在被小刘这么一说，更加坐立不安。

“你觉得他是不满意哪里？”林晚问。小刘耸耸肩：“我也不清楚，

反正感觉他脸色不太好看。对了，你最近是不是跟运营部的李薇走得太近了？

有人说你们俩……你懂的。”林晚的脸一下子涨红了。他和李薇确实互相有好感，

但两个人谁都没有捅破那层窗户纸，只是在微信上聊得多了一些，偶尔一起吃个午饭。

他没想到，连这种事都有人盯着看、有人议论。“谁说的？

”林晚努力让自己的声音听起来平静。小刘笑了笑：“你别管谁说的，反正公司就这么大，

什么事都藏不住。你小心点吧，别让人抓到把柄。”小刘走后，林晚坐在工位上，

脑子里乱成一团。他开始反复回想自己这段时间的一言一行，

越想越觉得哪里都不对——是不是那天在电梯里跟李薇说话时声音太大了？

是不是有人在食堂看到他们坐在一起了？是不是有人在传什么闲话了？整整一个下午，

他一个字都写不出来，脑子里全是各种各样的猜测和担忧。下班后，

他没有像往常一样直接回家，而是一个人走到公司旁边的公园里，坐在长椅上发呆。

他掏出手机，打开朋友圈，看到大学同学陈浩发了一条动态，配图是一张新车的方向盘照片，

文案写着：“28岁，终于拿下人生第一辆车，感谢自己这些年的努力。

”林晚盯着那张照片看了很久。陈浩跟他同岁，大学时住隔壁宿舍，成绩还没他好。

可现在人家已经买车了，而他连个车牌都摇不到。他又往下翻了翻，

看到高中同学王思雨发了一张在马尔代夫度假的照片，配文是：“生活需要仪式感，

奖励自己一个假期。”王思雨在一家外企做公关，据说年薪早就过百万了。林晚锁上手机，

深深地叹了口气。他觉得自己活得好累。每天上班，他要小心翼翼地揣摩领导的心思，

生怕哪句话说错了、哪个表情没做好就被贴上“不懂事”“不靠谱”的标签。

他要维持跟同事的关系，不敢拒绝别人的请求，不敢表达真实的意见，

生怕被人说“不合群”“太自私”。他甚至要控制自己跟喜欢的人说话的分寸，

因为害怕被人议论、被人指指点点。他想不明白，为什么活着活着，

就活成了这副小心翼翼、战战兢兢的样子？手机响了，是妈妈打来的。“晚晚，吃饭了吗？

”“还没呢妈，刚下班。”“你最近怎么样？工作还顺利吗？我跟你说啊，

你姑姑给你介绍了个姑娘，在老家当老师，人挺好的，你要不要加个微信聊聊？

”林晚沉默了几秒。“妈，我现在工作很忙，暂时不想考虑这些。

”“你都**十了还不考虑？你看你表哥，比你小两岁，孩子都有了。你再不抓紧，

好的姑娘都被人挑走了。你姑姑也是为了你好，你别不识好歹啊。”“我知道了妈，

回头再说吧。”挂了电话，林晚觉得更累了。他今年才28岁，

在父母眼里却已经像是个“剩男”，好像再不结婚就要孤独终老一样。他知道姑姑是好意，

妈妈是关心，可他真的不想为了“完成任务”而去相亲，去跟一个素未谋面的人尬聊，

去勉强自己进入一段没有感情的婚姻。可他不敢直接拒绝。他怕妈妈伤心，怕姑姑失望，

怕亲戚们在背后说他“不懂事”“太挑剔”“不知道好歹”。他就是这样一个人，

太在乎别人的看法，太在意别人的评价，永远活在别人的眼光里。回到出租屋，

林晚瘫在床上，盯着天花板发呆。室友张伟正在客厅打游戏，听到他回来的动静，

喊了一嗓子：“晚哥，吃了吗？我煮了泡面，要不要来点？”“不吃了，没胃口。

”张伟是林晚的大学同学，两个人合租了这套两居室。张伟在一家小公司做运营，工资不高，

但每天都乐呵呵的，从来没见他为什么事发愁过。张伟端着泡面走进来，靠在门框上，

一边吸溜面条一边打量他：“你怎么了？又心情不好？”“没什么。”“得了吧，

你每次心情不好就往床上一躺盯着天花板，我还不了解你？说吧，又出什么事了？

”林晚犹豫了一下，坐起来说：“伟哥，你说……人为什么要在乎别人的看法？

”张伟愣了一下，然后笑了：“你这个问题问得挺深啊。怎么，今天又被人说了？

”“也不是被谁说，就是感觉活着好累。领导一个眼神我就紧张半天，

同事一句闲话我就胡思乱想，连我妈催我相亲我都不敢拒绝。

我觉得我好像从来没有为自己活过。”张伟把泡面放在桌上，拉了把椅子坐下，

认真地看着他。“晚哥，我跟你说个事，你别不爱听。”“你说。

”“你知道我为什么从来不烦这些事吗？因为我他妈的根本不在乎。”林晚看着张伟，

没有说话。张伟继续说：“我工资没你高，工作没你好，学历也没你强，可我不焦虑。

为什么？因为我不拿别人的标准来衡量自己。领导喜不喜欢我？关我屁事。同事怎么看我？

关我屁事。亲戚说我混得不好？关你屁事。我就这么大本事，我就过我的日子，碍着谁了？

”林晚苦笑：“你说得轻巧，哪有那么容易。”“我知道不容易，

可你不能永远活在别人的嘴里啊。”张伟认真地说，“你想想，那些对你说三道四的人，

有几个真正在乎你的死活？领导在乎的是你能不能给他干活，

同事在乎的是你能不能帮他们分担压力，亲戚在乎的是你有没有给他们长脸。

他们说的每一句话，都是从他们自己的角度出发的，有谁真正站在你的角度想过？

”林晚沉默了。张伟说得有道理，可他就是做不到不在乎。“晚哥，我给你推荐一个博主，

你关注一下。”张伟掏出手机，翻出一个账号递给他，“这个人讲的东西挺有意思的，

我看了之后想通了很多事。”林晚接过手机，

看到屏幕上是一个叫“无所吊谓的老周”的博主，头像是一张笑眯眯的中年男人的脸。

简介栏写着一句话：“别太把自己当回事，也别太把别人的话当回事。”林晚点进去，

随便翻了几条内容，看到一条置顶的帖子：“这个时代最强的能力根本不是赚钱，

而是无所吊谓的能力。说白了就是彻底不在乎任何人的看法，不被外界的评价绑架情绪，

不被别人的眼光束缚人生。一旦你真正掌握了这种能力，你就会变成无坚不摧的无敌之人。

这世间没有任何人任何言语能够轻易打败你。”林晚盯着这段话，心里莫名地被触动了。

无所吊谓……他真的能做到吗？第二章：初识老周林晚花了整整一个周末，

把老周所有的内容都看了一遍。老周不是什么大V，粉丝也就十几万，

但他的每一条内容都像是一记重锤，狠狠地砸在林晚的心上。

老周说：“人为什么会如此在意别人的看法？根源只有两个字，恐惧。恐惧被人排挤，

恐惧被群体孤立。这是刻在人类基因里的原始本能。可现在已经是现代文明社会了，

被人不喜欢、被人议论、被人排挤，根本不会威胁到你的生命安全。想通这一层，

你就会明白，被人评价又怎么样？被人讨厌又怎么样？根本影响不到你的根本生存。

”林晚反复看了这段话好几遍，觉得脑子里的某个开关好像被拨动了一下。是啊，

他在害怕什么呢？害怕领导不喜欢他？可就算领导不喜欢他，最坏的结果也就是被辞退。

可他是产品经理，有三年工作经验，手里有几个拿得出手的项目，就算被辞退了，

再找一份工作也不难。他为什么要把自己的情绪完全寄托在领导的一个眼神上？

害怕同事议论他？可同事议论他又能怎么样呢？他既不会少一块肉，也不会被扣工资。

那些在背后嚼舌根的人，自己的生活过得一塌糊涂，却对别人指手画脚，

他为什么要让这些人的话影响自己的心情？害怕亲戚说他不懂事？

可那些亲戚一年也见不了几次面，他们说什么跟他有什么关系？他的人生是他自己的，

不是用来给亲戚们当谈资的。林晚越想越觉得，自己这些年活的真是太憋屈了。

他决定去见一见老周。老周的工作室在通州一个不起眼的文创园里，门口挂着一块小牌子，

上面写着“老周工作室”。林晚敲了敲门，里面传来一个中气十足的声音：“进来。

”推门进去，林晚看到一间不大的办公室，墙上贴满了各种各样的便签纸，上面写着一些话。

他扫了一眼，看到几句：“关我屁事，关你屁事。”“你的人生不是用来讨好别人的，

是用来成全自己的。”“被人讨厌才是人生的常态。”老周坐在一张旧沙发上，

穿着一件皱巴巴的T恤，脚上蹬着一双拖鞋，正抱着一个保温杯喝茶。他看起来五十岁左右，

头发有点乱，脸上有几道深深的皱纹，但眼神特别亮，像是能看穿人的心思。“你就是林晚？

坐吧。”老周指了指对面的椅子。林晚坐下来，有点紧张。“张伟跟我提过你，

说你最近状态不太好。”老周笑了笑，“说说吧，什么事？”林晚犹豫了一下，

把自己这些年的困惑和痛苦一五一十地说了出来。他说自己从小就是“别人家的孩子”，

成绩好、听话、懂事，从来不让父母操心。可这种“懂事”背后，

是他拼命压抑自己的真实想法，努力讨好所有人的结果。上了大学，他不敢拒绝同学的请求，

哪怕自己忙得焦头烂额，也要帮别人写论文、占座位、带饭。工作了，

他不敢对领导说“不”，哪怕方案被改得面目全非，也要笑着接受。谈恋爱时，

他不敢表达自己的不满，哪怕女朋友无理取闹，他也要忍着哄着，

最后女朋友嫌他“太没主见”，跟他分了手。他说着说着，眼眶就红了。“老周，

我真的好累。我感觉自己像是一个提线木偶，每一根线都拽在别人手里。他们动一动手指，

我就得跟着动。我从来没有为自己活过。”老周静静地听完，喝了一口茶，

慢悠悠地说：“你知道你最大的问题是什么吗？”“什么？”“你没有自我。”林晚愣住了。

老周放下保温杯，认真地说：“你从小就被教育要听话、要懂事、要让别人喜欢。

可从来没有人告诉过你，你不需要让所有人喜欢。

你把自己的人生价值完全建立在了别人的评价上，别人夸你一句，你就觉得自己有价值，

别人说你一句不好，你就觉得自己一无是处。你的自我价值感，是别人给的，不是你自己的。

”林晚低下头，没有说话。老周继续说：“你害怕被人讨厌，害怕被人议论，害怕被人排挤，

本质上是因为你心里没有一个稳定的自我。你不知道自己是谁，不知道自己想要什么，

不知道自己的价值在哪里。所以你只能通过别人的反馈来确认自己的存在。别人喜欢你，

你就存在；别人讨厌你，你就消失了。”林晚抬起头，眼里闪过一丝光亮：“那我该怎么办？

”老周笑了：“很简单，建立属于你自己的自我价值感。你要学会自己给自己打分，

自己认可自己，不让他人的评价左右你的情绪和判断。”他从桌上拿起一张便签纸，

递给林晚：“这是我给自己定的一条规矩，你拿回去贴在床头，每天早上看一遍。

”林晚接过来，看到上面写着一行字：“我的价值，由我自己定义。

”第三章：第一课——“关我屁事，关你屁事”从老周工作室出来，

林晚的脑子里一直在回想着那句话。“我的价值，由我自己定义。”说起来容易，

做起来真的很难。第二天上班，林晚刚到公司，就看到张总从走廊那头走过来。

他本能地想挤出一个笑容，然后恭恭敬敬地喊一声“张总早”。可话到嘴边，

他想起了老周说的话。“你不需要讨好任何人。”林晚深吸一口气，只是礼貌地点了点头，

说了一声“早”，然后径直走向自己的工位。他注意到张总看了他一眼，似乎有点意外。

但他没有回头，也没有多想。坐下来之后，他心里还是有点慌。以前他都是毕恭毕敬的，

今天突然这么“冷淡”，张总会不会觉得他态度有问题？会不会觉得他不尊重领导？

“关我屁事。”他在心里默默念了一句。就在这时，同事小刘又凑过来了。“哎，林晚，

你今天怎么没跟张总多聊几句？我看他好像看了你一眼，你是不是得罪他了？”林晚转过头，

看着小刘那张八卦的脸，心里涌起一阵厌烦。以前他会紧张地问：“真的吗？他什么表情？

你觉得他是不是生气了？”可今天，他不想再这样了。“关你屁事。”林晚淡淡地说。

小刘愣住了，脸上的表情瞬间僵住了。“你说什么？”小刘有点不敢相信。“我说，

关你屁事。”林晚的声音不大，但很清晰，“张总怎么看我，是我的事，跟你没关系。

你以后少操这些闲心，多操心操心自己的工作。”小刘的脸一阵红一阵白，嘴巴张了张，

最终什么也没说，转身走了。林晚坐在工位上，心脏砰砰直跳。

他从来没有对同事说过这种话，从来没有。

他觉得自己好像做了一个很大胆的、甚至有点过分的事。可奇怪的是，他说完之后，

并没有感到愧疚或害怕，反而有一种前所未有的轻松。

那种感觉就像是背上背了很久的一块大石头，突然被卸下来了。他深呼吸了几次，打开电脑，

开始写今天的方案。这一天，他破天荒地没有去看张总的脸色，没有去听同事的闲话，

没有去揣摩任何人的心思。他只是安安静静地做自己的事，把方案写完后，按时下班。

走出公司大楼的时候，天色已经暗了，华灯初上。林晚站在楼下，看着来来往往的人群，

心里涌起一种奇怪的感觉。他好像第一次发现，原来北京的夜晚也挺美的。回到家里，

张伟正在煮火锅。“哟，晚哥回来了！今天怎么样？有没有按老周说的做？”林晚换了鞋，

坐到餐桌前，把今天的事说了一遍。张伟听完，笑得前仰后合：“哈哈哈，

你真的对小刘说了‘关你屁事’？那家伙是不是脸都绿了？”“差不多吧。”林晚也笑了，

但随即又有点担心，“我这样会不会太过分了？毕竟大家都是同事，以后还要相处的。

”张伟夹了一块毛肚放进嘴里，一边嚼一边说：“晚哥，我跟你说，小刘那种人就是欠怼。

他每天在办公室里窜来窜去，打听这个打听那个，挑拨离间，搬弄是非。你不怼他，

他就觉得你好欺负，以后天天来烦你。你今天这么一说，

他以后绝对不敢再来你面前嚼舌根了。”林晚想了想，觉得张伟说得有道理。

“可是……”他犹豫了一下，“我怕他在背后说我坏话。”张伟放下筷子，

认真地看着他：“晚哥，你还记得老周说的第二句话吗？”“哪句？”“‘关我屁事’。

他在背后说你坏话，那是他的事，关你什么事？你管他怎么说，你又不会少一块肉。

”林晚沉默了一会儿，然后笑了。“你说得对。关我屁事。”“这就对了！

”张伟举起可乐杯，“来，干一个！庆祝你今天迈出了第一步！”两个人碰了杯，

林晚觉得这顿火锅吃得格外香。第四章：第二课——建立自我价值感接下来的几天，

林晚一直在练习“关我屁事，关你屁事”这两句话。他发现，

当他在心里默念这两句话的时候，很多原本会让他焦虑的事情，突然就变得没那么重要了。

领导在会议上没有点名表扬他——关我屁事，我做好自己的事就行了。

同事在群里阴阳怪气地说某些人“只会拍马屁”——关你屁事，我又没拍马屁，

谁说的谁自己对号入座去。妈妈又在电话里催他相亲——关我屁事，我的人生我自己做主。

可他也发现，光靠这两句话还不够。有时候他明明知道不应该在乎别人的看法，

可情绪还是会被影响。那种难受的感觉，就像是被人攥住了心脏，喘不过气来。

他决定再去见一次老周。这次老周正在院子里浇花。看到林晚来了，他放下水壶，

笑着说：“又来啦？看来上次的课你消化得不错，这次想学什么？

”林晚坐在院子里的石凳上，把自己的困惑说了出来。“老周，

我现在已经学着不去在乎别人的看法了，可有时候还是会忍不住在意。

比如那天我在电梯里碰到张总，他看了我一眼，那个眼神有点冷，我一下子就慌了。

虽然我马上在心里默念‘关我屁事’，可那种难受的感觉还是持续了好一会儿。

”老周点点头：“你能意识到这个问题，说明你已经在进步了。但你现在的状态，

还停留在‘防御’阶段。你是在用两句话来对抗外界的干扰，可你的内心还不够强大，

所以还是会受到影响。”“那我该怎么办？”老周在他对面坐下来，

认真地说：“我上次跟你说过，你最大的问题是自我价值感不足。你把自己定义自己的权利，

完全交给了别人。别人夸你一句，你就开心；别人骂你一句，你就难过。

你的情绪就像一面旗子，风往哪边吹，你就往哪边倒。”林晚点了点头。“所以，

你需要建立一套属于自己的评价体系。”老周说，“你要学会自己给自己打分，

自己认可自己的价值。你要清楚地知道，你是谁，你想要什么，你的价值在哪里。

当你的内心足够稳固的时候，外界的风就吹不动你了。”“怎么建立？

”老周从口袋里掏出一本小本子，递给林晚：“从今天开始，每天晚上睡觉之前，

你在这本本子上写下三件事。第一，你今天做了什么让自己满意的事？第二，

你今天有没有比昨天进步一点点？第三，你今天有没有守住自己的边界？写完之后，

给自己打一个分，满分十分。记住，这个分是你自己给自己打的，跟任何人无关。

”林晚接过本子，翻开第一页，看到老周写的一句话：“你是你自己唯一的裁判。

”回到家后，林晚按照老周说的，开始写日记。第一天，他写的是：“今天在会议上，

我提出了一个跟张总不同的意见。虽然说完之后我紧张得要命，但我没有退缩，