我，姜冉，三甲医院首席物理治疗师，国家队特聘运动康复顾问。

每天的工作就是和人体骨骼肌肉打交道，最大的梦想就是下班后能有个地方让我彻底放空，

当一条咸鱼。新开的瑜伽馆看起来不错，环境安静，老师看着也还行。我办了张年卡，

只想在角落里默默拉伸我那因为久坐而僵硬的筋膜。可我没想到，

新来的男教练是个把瑜伽馆当秀场的“显眼包”。他点我名，说我体式不标准，

是“典型的错误示范”。甚至不顾我的拒绝，

上手就要强行把我的胳膊掰到他认为“正确”的位置。

我看着他那张充满“我是为你好”的傲慢脸孔。叹了口气。行吧，今天的咸鱼是当不成了。

那就……顺便给这位自信的教练，上一堂价值百万的运动解剖学公开课吧。

1.今天只想当条咸鱼下班打卡，我长长舒了口气。感觉肩胛骨缝里那块菱形肌，

又跟我的骨头粘在了一起。一整天，不是对着腰间盘突出的办公室白领，

就是对着跟腱撕裂的运动员。我，姜冉，别人眼里的金牌物理治疗师，

其实只想当一条瘫着的咸鱼。脱下白大褂，换上运动服，

我溜达到了公司楼下新开的“静心”瑜伽馆。图的就是近，装修也还行，

闻着一股子精油和木头混合的味道，挺催眠的。我没啥追求，不求什么马甲线，

也不想解锁什么高难度体式。我来这，纯粹是为了找个地方，合法合理地躺着，

顺便把紧张的肌肉拉伸开。今天的课是个新面孔，男教练，叫高飞。长得人高马大，

肌肉线条很明显，穿着紧身的运动背心，手臂上的纹身若隐若现。

不少女学员的眼神都有点发亮。他一开口，声音也挺有磁性，就是内容有点……装。“瑜伽，

不是简单的拉伸，是身体与灵魂的对话，是能量在体内的流动。”我听得差点打哈欠。大哥，

我就是来松快松快我那快造反的腰，暂时不想跟灵魂对话。我找了个最角落的位置，

铺开瑜伽垫。这里好，前面有根柱子挡着，不容易被老师注意到。“来，我们从下犬式开始，

感受我们脊柱的延伸……”高飞的声音在教室里回荡。我慢吞吞地撑起身体，进入下犬式。

但我没像他要求的那样，把脚后跟死死地踩向地面。我的左脚踝有过旧伤，韧带比较脆弱，

过度拉伸会不舒服。所以我稍微屈了屈膝，让脚跟自然离地，

把重心更多地放在核心和手臂上。这样既能拉伸到背部，又能保护脚踝。对我来说，

这是最舒服、最安全的状态。我闭上眼，享受着背部肌肉被拉开的轻微酸胀感。真舒服。

今天又是成功摸鱼的一天。“最后一排，穿灰色上衣的这位女士。

”一个声音突然在我头顶响起。我睁开眼。高飞不知道什么时候走到了我的垫子旁，

正居高临下地看着我。他眉头微皱，眼神里带着一种“你怎么回事”的审视。“你的下犬式，

非常不标准。”他的声音不大，但在安静的教室里，足够让所有人的目光都聚过来。

我有点懵。我怎么了？我招谁惹谁了？我就想在角落里当个蘑菇而已。

“脚后跟没有踩实地面，膝盖也是弯的，这会导致你的力量全部压在手腕上，而且，

背部也无法得到完全的伸展。”他一边说，一边用手指点了点我的脚踝，又点了点我的膝盖。

语气里充满了不容置喙的“专业”。“这样练习，不仅没有效果，还容易受伤。

”周围传来几声压低了的议论。我看到前排几个打扮精致的女人，对着我这边指指点点，

脸上带着看好戏的笑。我撑着地，抬起头，平静地看着他。“谢谢老师，我这样有我的原因。

”我的声音不大，只是陈述一个事实。高飞显然没料到我会这么回答。他愣了一下，

随即脸上露出一种“你在嘴硬”的表情。“哦？有什么原因？健身是非常科学的，

不标准的动作就是不标准，没有借口。”他似乎觉得抓到了一个绝佳的教学案例，

声音都提高了一点。“很多初学者就是这样，总喜欢自己想当然，最后练出一身伤。

”这话就有点诛心了。我心里那条咸鱼翻了个身，有点不太乐意了。我只是想放松，

不是来听你给我上价值的。我放下身体，盘腿坐了起来，抬头看着他。“教练，

每个人的身体条件不一样。我的左脚踝韧带有点松弛，膝盖超伸。如果我完全按照你说的，

脚后跟用力踩地，膝盖绷直，我的踝关节和膝关节会产生过度的压力，反而更容易受伤。

”我尽量用最简单的话来解释。高飞的表情更精彩了。他可能没想到，

一个角落里看起来懒懒散散的学员，会跟他讲什么“韧带松弛”和“膝盖超伸”。

他的脸有点挂不住了。“这些都是借口。只要姿势正确，力量分布是均匀的，就不会有问题。

来，我来帮你。”说着，他根本不给我反应的机会，弯下腰，伸手就抓住了我的手腕，

另一只手按在了我的背上。“我来帮你找到正确的感觉。”他的语气，

带着一种不容拒绝的强势。我眉头皱了起来。2.你的手，放错地方了高飞的手掌很大，

带着薄茧，温度有点高。按在我背上的那只手，力道不小。他想把我往下压，让我塌腰，

做出一个看起来更“标准”的弧度。另一只手则拉着我的手腕，想把它往前送。“放松，

把你的身体交给我。”他的声音压得很低，听起来似乎很专业，很让人信赖。但在我这里，

这完全是两回事。我能清晰地感觉到，他的力道是错的。他按压的位置，是我的腰椎，

而不是胸椎。强行按压腰椎，只会让我的腰椎产生过度的挤压，对我这种久坐的上班族来说，

这是在增加腰间盘突出的风险。他拉我手腕的方向也不对，

这会让我的肩关节产生一个不自然的扭转。“停。”我开口，声音很冷。高飞的动作顿住了。

他有点意外地看着我。“怎么了？相信我，我是专业的。”“教练，”我一字一顿地说，

“你的手，放错地方了。”我的话音一落，整个教室的空气都凝固了。所有人都看着我们。

高飞的脸，瞬间就涨红了。“你什么意思？”他松开手，站直了身体，

语气里带着一丝被冒犯的恼怒。“我按压的是你的背部发力点，帮你打开胸腔，

这是最标准的辅助手法。”我慢慢地站起来，拍了拍身上的灰。

“你按的是我的腰椎第四节和第五节的棘突旁边，这个位置是竖脊肌，

但你用的力是垂直向下的，这只会让我的腰椎曲度变大，造成剪切力。正确的做法，

应该是引导我的胸椎伸展，而不是压迫我的腰椎。”我说得很慢，确保他能听清每一个字。

我说的是我们物理治疗师最基础的解剖学知识。高飞的表情，从涨红变成了铁青。

他显然没听懂我在说什么，或者说，他听懂了一部分，但完全无法反驳。“什么剪切力，

什么胸椎腰椎的，你不要在这里讲一些故弄玄玄的东西。”他开始嘴硬了。

“我教了这么多学员，从来没人说过我的手法有问题。是你自己的身体太僵硬，

核心力量太差，所以才会觉得不舒服。”他把锅甩给了我。真是个不错的甩锅技巧。“是吗？

”我笑了笑，“那我们再说回下犬式。”我重新做了一个下犬式，还是我原来的版本，

膝盖微屈，脚跟离地。“你要求脚跟必须踩地，对吗？那你知不知道，

如果一个人的跟腱或者小腿三头肌过于紧张，强行踩地，会导致足底筋膜过度拉伸，

甚至引发足底筋膜炎？”“你知不知道，当脚跟无法踩地时，身体会进行代偿，

比如骨盆后倾，腰椎弯曲，这反而违背了下犬式‘伸展脊柱’的初衷？”“我微屈膝盖，

是为了让骨盆处在中立位，更好地启动前侧核心，

从而让我的脊柱得到最大程度地、安全地延伸。这在运动康复学里，

叫做‘优先保证关节中立位原则’。教练，你听说过吗？”我每说一句，

高飞的脸色就难看一分。我说完最后一句，他已经面如死灰。教室里鸦雀无声。

那些之前看我笑话的学员，现在都用一种震惊的眼神看着我。她们可能听不懂那些专业名词，

但她们能看懂高飞的表情。那个表情，叫做心虚。“你……你到底是谁？

”高飞的声音有点发干。“我就是个办了卡的普通学员。”我站直身体，看着他，

语气很平静，“我来这里是为了放松，不是为了受伤，也不是为了听人上课。我的身体，

我自己最清楚。所以，教练，以后请你不要再碰我，谢谢。”说完，我拿起我的水杯，

走出教室。我不想再呆下去了。好好的放松时间，被这个“显眼包”全给毁了。我走到前台，

瑜伽馆的老板娘，一个叫洪姐的女人，赶紧迎了上来。“哎呀，姜**，这是怎么了？

怎么提前出来了？”她显然已经听到了风声，脸上的表情有点尴尬。“没什么，

”我把水杯放进包里，“就是觉得你们的教练，有点太‘热情’了。

”洪姐干笑两声：“高教练是我们新来的，教学经验很丰富，可能……可能就是比较负责任。

”“负责任？”我转过头，看着教室里那个还愣在原地的身影，

“他连胸椎和腰椎的功能区别都分不清，他负的什么责？是负责让学员腰间盘突出吗？

”我的声音不大，但足够让洪死机。她的笑容僵在了脸上。我没再理她，径直走出了瑜伽馆。

出门的时候，我听到背后传来高飞愤怒又压抑的声音。“她就是个刺头！故意找茬！

”我摇了摇头。看来这事，没这么容易完。3.所谓“专业”，不堪一击第二天我去瑜伽馆，

发现气氛有点怪。高飞没在，是个女老师代课。学员们看我的眼神，多了几分探究和敬畏。

前台的洪姐看到我，笑得比昨天真诚多了，还主动给我递了瓶水。“姜**，

昨天真是不好意思。高教练他年轻，性子直，你别往心里去。”我接过水，说了声谢谢。

我本来就没往心里去，我只想我的年卡不要白费。一节课上得很安稳。

代课的女老师水平还行，口令清晰，也不搞什么强行辅助。我在我的角落里，

安安稳稳地当了一条咸鱼。下课后，我刚准备走，昨天那几个看我笑话的女人围了过来。

为首的那个，穿着一身粉色的名牌瑜伽服，叫莉莉。“哎，你昨天说得头头是道的，

你到底是干什么的啊？”莉莉开口，语气里带着好奇。“我是做康复的。”我简单回答。

“康复？就是**推拿那种？”另一个女人问。我笑了笑，没解释。对她们来说，

可能**推害就是康复的全部了。“我觉得高教练挺好的啊，长得又帅，身材又好。

”莉莉说，“你是不是对他有意见啊？”我看着她：“我对他没意见，

我只是对我的腰间盘有意见，它还想多陪我几年。”莉莉被我噎了一下，撇了撇嘴。

“反正我们都报了高教练的私教课，我觉得他很专业。”说完，她们几个人就扭着腰走了。

我摇摇头，懒得理会。人各有志，有人愿意花钱买“专业”的幻觉，我管不着。

但接下来的几天，事情开始变得有点不对劲了。高飞回来了。他没再来找我麻烦，

甚至刻意避开我的角落。但他开始在课堂上有意无意地针对我。“有些学员啊，

仗着自己知道一点皮毛，就不把老师放在眼里。我告诉你们，瑜伽是传承千年的智慧，

不是你从网上看两篇文章就能懂的。”“我们做动作，一定要做到最标准。

不要给自己找借口，什么这里疼那里不舒服的，那都是因为你练得不够！

”“今天我们来挑战一个新体式，头倒立。这个体式，可以帮助我们血液回流，

滋养面部皮肤。但是！核心不稳的，对自己身体没有信心的，就不要尝试了，

在旁边看着就行。”说这话的时候，他的眼神明显往我这边瞟了一眼。我内心毫无波澜，

甚至有点想笑。头倒立？这个体式对颈椎的压力极大，操作不当，轻则拉伤肌肉，

重则可能导致颈椎错位甚至瘫痪。

在没有充分评估学员的颈椎健康、肩带力量和核心控制能力之前，就在大课上教这个，

简直是拿学员的生命开玩笑。我当然不会做。我选择直接躺下，进入摊尸式。嗯，

这个体式我最擅长。高飞看到我直接“躺平”，气得脸都绿了。但他又找不到理由发作，

因为他自己说了“没信心的就不要尝试”。下课后，洪姐又找到了我，表情有点为难。

“姜**，你看……高教练他也是为了大家好。”“洪姐，”我打断她，

“在大课上教头倒立，也是为了大家好？出了事谁负责？你吗？”洪姐的脸色白了。

“这个……高教练说他会做好保护的。”“保护？”我反问，

“一个连人体基本结构都不了解的人，他拿什么做保护？

用他那套‘身体与灵魂对话’的理论吗？”洪姐被我说得哑口ut。“姜**，

我知道你专业。但是……高教练他有国际认证的证书，还是个小有名气的健身博主，

有很多粉丝的。我们瑜伽馆也需要他这样的人来吸引客流。”我明白了。在洪姐眼里，

我的专业，比不上高飞的证书和流量。“行，我懂了。”我点点头，“洪姐，我多句嘴。

你最好去查查他的证书是在哪个机构考的，顺便看看他教过的学员，有没有出现过运动损伤。

”说完，我转身就走。洪姐看着我的背影，眼神复杂。我以为这件事就这么过去了。

大不了我换个时间来上课，避开这个高飞。结果，两天后，我在瑜伽馆的会员群里，

看到了高飞发的一条消息。他要开一个“精英强化班”，专门针对“高阶”学员，

教授各种“高难度”体式。海报上，是他自己做着各种看起来很厉害的动作的照片。

下面配的文字是：“打破你的舒适区，挑战身体的极限！拒绝一切伪科学和懒惰的借口！

”“伪科学”和“懒惰的借口”，这几个字，就差直接报我身份证号了。莉莉那几个人，

在下面疯狂吹捧。“高教练好棒！支持！”“终于可以学到真正厉害的东西了！

”“早就受不了有些人，做个下犬式都偷懒！”我看着群里的消息，笑了。

本来我只想当条咸鱼。但现在，有人非要把我架到火上烤。行啊。

我打字回复：“请问这个强化班，需要进行课前身体评估吗？

比如功能性动作筛查（FMS）或者选择性功能动作评估（SFMA）？”我发完，

群里安静了几秒。然后高飞回复了：“我们这里是瑜伽馆，不是医院。只要你想挑战，

就可以来。”好一个“只要你想挑战就可以来”。我回复：“好的，那请问教练，

对于肩峰下撞击综合征的学员，如何安全地完成手臂上举过头的体式？

对于有腰椎间盘膨出的学员，前屈类的体式需要注意什么？

”我抛出了两个在康复科最常见的问题。群里又是一阵死寂。过了好一会儿，高飞才回复，

语气明显带着火气：“这些问题太个例了，我们上课会根据情况讲。你要是怕这怕那的，

就别报名了。”他这是在逼我。我看着手机屏幕，慢慢地敲下一行字。“我报名。

什么时候开始？我很期待。”4.“大师课”？

我看是“劝退课”高飞的“精英强化班”定在周六下午。我到的时候，

教室里已经来了十几个人，大部分都是他的忠实粉丝，莉莉也在其中。她们看到我，

都露出惊讶又带着点敌意的表情。大概是没想到我真的敢来。

高飞穿着一套全新的白色瑜伽服，头发梳得一丝不苟，看起来人模人样。他看到我，

嘴角勾起一抹冷笑，显然是把我当成了主动送上门来的靶子。

“欢迎大家来参加我的精英强化班。”高飞清了清嗓子，开始了他的开场白，“今天的课，

不适合玻璃心，不适合懒惰的人。我只会教给你们最标准、最有效的动作，

帮助你们突破瓶颈。”他的目光扫过我，意有所指。我面无表情地坐在垫子上，活动着手腕。

热身之后，第一个体式，轮式。一个需要极强腰椎灵活性和手臂力量的后弯体式。

“这个动作，可以极大地打开我们的心轮，释放情绪。但是，很多人都做错了。

”高飞开始了他的“教学”。“手臂没有力，腰椎太僵硬，都起不来。来，莉莉，

你来做个示范。”莉莉很听话地躺下，费力地撑起身体，但姿势很难看，腰部几乎没有弧度，

全靠手臂在死撑。“很好。”高飞却大加赞赏，“看到没有，即使不完美，但她敢于尝试。

多练，腰自然就开了。”我心里直摇头。就莉莉这个姿势，根本不是腰椎僵硬，

而是胸椎灵活性不够，加上核心和臀肌无力，导致身体只能用腰椎去代偿。这么练下去，

她的腰迟早要出问题。“那边那个……姜冉，是吧？你来试试。”高飞终于把矛头对准了我。

所有人的目光都集中在我身上。我慢悠悠地躺下。然后，我并没有直接发力，

而是先做了几个骨盆后倾的动作，启动了腹横肌，然后收紧臀大肌。

在保证核心稳定的前提下，我用手臂和腿的力量，轻松地将身体推了起来。我的轮式，

并没有追求极致的后弯。我的腰椎保持着一个自然的、有支撑的弧度，

而我的胸椎则最大程度地向上打开。这是一个从外行看来可能“不够弯”，但在内行看来，

最安全、最高效的轮式。高飞愣住了。他大概是想看我出丑，

结果我做得比他的示范学员标准多了。“哼，一般般。”他嘴硬道，“腰还是太硬，打不开。

”“教练，”我撑着轮式的姿势，气息平稳地开口，

“轮式的主要伸展点应该是胸椎和髋屈肌，而不是腰椎。过度强调腰椎的弯曲，

是一种错误的练习方式，会给腰椎带来巨大的压力。国际运动医学会早就指出过这一点。

”高飞的脸又青了。“你不要在这里妖言惑众！瑜伽讲究的是身体的柔软，

你这是在为自己的僵硬找借口！”“柔软不等于没有控制的乱动。”我平稳地落下身体，

“真正的柔软，是在关节稳定的前提下，有控制地达到最大活动范围。你教的那个，

不叫瑜伽，叫‘花样作死’。”“你！”高飞气得指着我，说不出话来。

莉莉赶紧出来打圆场：“教练，别跟她一般见识，我们继续上课吧。

”高飞狠狠地瞪了我一眼，深吸一口气，继续讲下一个体式。下一个体式，是鸽子式。

一个深度拉伸髋关节的动作。“这个动作，对我们女性特别好，可以美化臀部线条。

”高飞又开始了他的推销。他让大家把一条腿弯曲放在身前，另一条腿向后伸直。

“身体往下压，越低越好，去感受臀部的拉伸。”很多人都痛得龇牙咧嘴，

但还是努力地往下压。我看到莉莉的脸都白了，但还在咬牙坚持。我摇了摇头。

鸽子式如果做得不对，髋关节会产生一个错误的扭转，压力会全部传导到膝关节上。

很多人练完鸽子式膝盖疼，就是这个原因。我做了个改良版的鸽子式。

我没有让身体完全趴下去，而是保持上半身立直，骨盆摆正，

同时在臀部下方垫了一块瑜伽砖。这样一来，既能保证拉伸效果，又能避免膝盖的代偿。

高飞看到我的动作，又找到了攻击点。“用什么辅具？我们精英班，不需要这些东西！

自身的控制才是最重要的！”“教练，”我又开口了，“你知不知道，

当一个人的髋外旋活动度不足时，做标准的鸽子式，

会让骶髂关节和膝关节内侧副韧带产生巨大的风险？使用瑜伽砖，是为了保证骨盆中立，

进行安全有效的拉伸。这叫科学训练，不叫偷懒。”“又是你的歪理邪说！

”高飞彻底被我激怒了，“你到底会不会练？不会练就出去！”“我当然会练。”我站起来，

走到教室中间，看着他，“不然，我们比一比？”“比什么？”“就比你最擅长的。

你做一个动作，我不仅能做出来，我还能告诉你，这个动作的解剖学原理，主要锻炼的肌肉，

以及潜在的风险和避免方法。你呢？你除了会说‘加油’‘坚持’‘身体和灵魂对话’，

你还会说什么？”我的话，像一把刀子，直接**了高飞的心脏。他看着我，

眼睛里几乎要喷出火来。教室里的气氛，紧张到了极点。5.别拿身体，挑战科学“好！

比就比！”高飞被我逼到了墙角，他只能应战。不应战，他这个“精英班”就成了个笑话。

“既然你这么懂，那我们就来个最能体现综合能力的，手倒立！”他说着，走到墙边，

双手撑地，一个干净利落的倒立，靠在了墙上。动作很漂亮，引来莉莉等人的一阵惊呼。

“怎么样？你来！”高飞的声音从下面传来，带着一丝得意。

他觉得这个动作总能难住我了吧。力量、平衡、核心，缺一不可。我笑了笑，走到他旁边。

我没有立刻上墙，而是先做了几个猫牛式，活动了一下脊柱，然后又转了转手腕和肩膀。

这是倒立前必须的热身，目的是激活肩带稳定肌群，避免受伤。

高飞不屑地看着我做这些“准备活动”。热身完毕，我双手撑地，核心收紧，双腿轻轻一蹬，

也稳稳地靠在了墙上。我的动作，比他更轻盈，更稳定。“倒立，

考验的是我们全身的协调和力量。”我保持着倒立的姿势，气息均匀地开口，

“但很多人不知道，手倒立的关键，不在于手臂，而在于肩胛骨的姿态和前锯肌的力量。

”我一边说，一边微微调整了一下我的肩胛骨。“如果肩胛骨不稳定，处于一个耸肩的状态，

那么所有的压力都会集中在肩关节和颈椎上，非常危险。正确的方式，

应该是让肩胛骨上回旋并前伸，给颈部留出足够的空间，同时启动前锯肌，

像爪子一样抓住我们的胸廓。”我说着，在高飞震惊的目光中，我的双脚慢慢地离开了墙壁。

我做了一个离墙的手倒立。稳如泰山。“而离墙倒立，更考验核心的控制。

不是靠腰椎的过度弯曲来找平衡，而是要保持骨盆后倾，启动腹横肌和下腹部肌群，

让身体像一根笔直的棍子。”我保持了十几秒，然后有控制地、缓缓地落下。整个过程，

没有一丝多余的晃动。教室里一片寂静。莉莉她们张大了嘴，忘了喝彩。高飞从墙上下来，

脸色苍白地看着我。他靠墙的倒立，更多是靠墙壁的支撑和腰部的代偿。而我的离墙倒立，

是真正的、纯粹的力量和控制。高下立判。“你……你……”高飞指着我，你了半天，

也说不出一句完整的话。“怎么样，教练？还要继续吗？”我平静地看着他。

“我……”就在这时，意外发生了。莉莉，那个高飞最忠实的粉丝，也学着我们的样子，

想尝试手倒立。她憋着一口气，猛地一蹬腿。人是上去了，但姿态完全是错误的。

她整个身体像一条软掉的面条，腰部夸张地向内塌陷，肩膀死死地缩着。“啊！”突然，

她尖叫一声，身体一歪，从墙上摔了下来。她抱着自己的肩膀，瘫在地上，脸色惨白，

冷汗直流。“我的肩膀……好痛……动不了了……”高飞也慌了，赶紧跑过去：“莉莉，

你怎么了？是不是没用对力？”“我不知道……我就是学你的样子……”莉莉痛得快哭了。

我快步走过去，蹲下身子。“别动她。”我对高飞说。我轻轻地托住莉莉的手臂，

检查她的肩膀。她的肩关节，肉眼可见地向前突出了一块。肩关节前脱位。典型的运动损伤。

“快打120。”我对旁边一个吓傻了的学员说。然后我看着惊慌失措的高飞，

冷冷地说：“这就是你说的‘挑战极限’？这就是你的‘专业’？

在没有任何评估和保护的情况下，让学员做这么高风险的动作？”高飞被我问得哑口无言，

眼神躲闪。“我……我没想到她会自己尝试……”“你没想到？”我气笑了，